Артрит – одна из главных угроз для опорно-двигательного аппарата, объединяющая целую группу воспалительно-дегенеративных заболеваний суставов. Суставы изо дня в день переносят колоссальные нагрузки. При чрезмерном воздействии на суставы наблюдается изнашивание хрящевой ткани. Медленно разрушая хрящевую ткань, без лечения она неизбежно приводит к утрате двигательных функций и инвалидности.
У пациентов наблюдается ограничение двигательных функций. Именно поэтому профилактика артрита является ключевым моментом для сбережения здоровья суставов, особенно для тех людей, деятельность которых связана с большими нагрузками.
Профилактика артрита направлена на то, чтобы предупредить развитие заболеваний суставов и продлить молодость.
Предупредить деструктивные процессы в суставах не всегда возможно. Многие формы заболевания запускают факторы, не поддающиеся влиянию: аутоиммунные процессы, наследственная предрасположенность, травмы,
инфекции, возрастной износ. Однако с помощью профилактики можно отсрочить или облегчить проявления артрита:
Полноценное питание.
Важно соблюдать водно-солевой баланс, включать в рацион достаточное количество витаминов, минералов, продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, желатин (холодец, хрящи). Потребление красного мяса, кофе, быстрых углеводов, соли следует ограничить, овощей, фруктов, круп, молочных блюд, растительного масла – увеличить. По рекомендации врача можно принимать рыбий жир.
Контроль нагрузок, массы тела.
Избыточный вес – один из факторов риска в развитии артрита. Чрезмерные нагрузки вредят костной системе не меньше, чем гиподинамия, поэтому двигательная активность должна быть умеренной. Упражнения травмирующие суставы, лучше исключить, как и ношение неудобной обуви. Также нежелательна долгая работа в статичном положении, пребывание в положениях, нарушающих кровообращение (на корточках, с перекрещенными ногами).
Ограничение вредных воздействий.
Алкоголь и курение оказывают негативное влияние на весь организм, включая опорно-двигательный аппарат, поэтому от них их лучше отказаться. Также следует избегать переохлаждения, перегрева, стрессов, ударов, проводить профилактику инфекционных заболеваний, своевременно лечить хронические заболевания.
Для поддержания здоровья костной системы рекомендованы регулярные физические нагрузки с упором на аэробные упражнения. Комфортны для суставов плавание, зарядка, езда на велосипеде, перемежающаяся ходьба, занятия на эллиптическом тренажере.
А вот бег и ударные нагрузки при высоком риске артрита лучше исключить.
Врач-эпидемиолог ГУ «Центр гигиены
и эпидемиологии Фрунзенского района г.Минска» Г.Н.Зяблова
